1 tydzien

Dzień 3/Tydzień 10 Trening: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 1 seria/30kg 2 seria/34kg 3 seria/36kg Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Martwy ciąg 4 serie 12,10,8 1 seria/26kg 2 seria/30kg 3 seria/36kg 4 seria/36kg Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 1 seria/18kg 2 [...]

Tydzień 3, Dzień 8 treningowy 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 18kgx10p, 22kgx10p, 26kgx5p, 28kgx10p 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 18kgx10p, 22kgx10p, 26kgx5p, 28kgx10p 4 MARTWY CIAG 36kgx10p, 48kgx10p, 52kgx5p, 60kgx10p 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC [...]

Wiec tak czytalem wszystkie posty podwieszone o HST i nadal mam problem. Nie rozumiem do konca tego HST, wiec rozpisze wszystko po kolei dokladnie i to ocenicie. Maksow swoich nieznam wiec wpisuje przykladowe ciezary 1-2 TYDZIEN 15-tki Poniedzialek trening A Przysiady 2serie po 90kg (NOGI) Wyciskanie nog 1 seria 150kg kg (NOGI) Wyciskanie na [...]

Witam panowie Po kilku miesiącach op.i.erdalania zdecydowałem się wkońcu zabrać do roboty na siłownie wróciłem jakieś 3 tyg temu. W momencie w którym przestałem ćwiczyć wyglądałem tak jak widać w avatarze, wakacje były huczne Powrót oczywiście po mega spadkach, ale nie wziąłem się za masę tylko za wycinkę, żeby budowanie masy zacząć z dość [...]

[...] ze sztanga 2s 20x 20x biceps: uginanie ramion na modlitewniku (hantle) 2s 15x 12x wtorek: zaczynam od 5 interwałów 30s trucht 10s sprint i dodaje po jednym interwale co tydzien sroda klata: wyciskanie hantli na skosie w gore 3s 15x 12x 10x barki: unoszenie hantli na boki siedzac 2s 15,12 triceps: francuskie unoszenie sztangi lamanej leząc [...]

Tyle w Tobie determinacji, że ja jestem pewna, że uda Ci się profesjonalnie do tego podchodzisz, starasz się... to najważniejsze. Ja Ci powiem, że mam taką sytuację, moja koleżanka przychodzi do mnie średnio co tydzień się ważyć, bo jest na jakiejś diecie "cud" i co przychodzi to 5,3,1 kg mniej ... czasem sobie myślę.. ta to ma [...]

[...] sie z tescia i mety Wiec Insa 10pwo chcialem od 2 tygodnia pojechac ale scisnieniowalem sie Insuline mam zamiar brac 3d przerwa 3d przerwa przez 2tygodnie nastepnie przerwa tydzien i to samo az do konca pct Pytanie : czy 3d 1d przerwy jest ok czy lepiej 2d 1d przerwy tak bardziej ksia.zkowo no i zastanawiam sie czy nie bylo by milej od 5tyg [...]

Lat: 20 Staż: 3 lata wzrost:185 waga: 75 kg cel: masa PLAN 8 tygodni ŚRODA: Klatka + triceps klatka (15 serii) - wyciskanie sztangi skos x 5 (pro) 12/10/8/8/8 - wyciskanie hantli skos x 4 (pro) 12/10/8/8 - pompki na poręczach x 3 max - rozpiętki płasko lub brama x 3 12-10 triceps (9 serii) - pompki na poręczach x 3 max - francuskie wyciskanie [...]

Witam. Wlasnie jestem na cyklu tren (100mg eod)+enan(100mg eod) +meta(30mg ed) i za 2 togodnie zamierzam na okolo 6 tyg przejsc na prop w dawce 100mg ed i mam pytanie, czy dac hcg odrazu przy zejsciu z trena czy w ostatni tydzien propa , i potem przejde na clomid

Tydzień 11 Sobota-niedziela 21-22.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Liverpool - Manchester City 1 2. Sunderland - Arsenal 2 3. Bolton - Blackburn 1 4. Auxerre - Monaco 1 5. Nice - Toulouse 1 6. Deportivo - Atletico Madryt 1 7. Bilbao - Barcelona 2 8. Osasuna - Valencia 2 9. Freiburg - Werder 2 10. Bayern - Leverkusen 1 11. Lech - [...]

siemka jestem właśnie w przedostatnim tygodniu cyklu deka enan winko teraz juz jestem na etapie winko/hcg winko/e4d/1ml hcg/e3d 2.5j za ponad tydzień będe już leciał z clomidem i mam pytanie kiedy zarzucać kreatynę? mam obecnie xpand extreme 800g przygotowany na to jako antykatabolik . i czy mam już zacząć go brać czy razem z clomidem? z góry [...]

Witam Miałbym małą prośbę do fachowców którzy mogliby ocenić mój plan, gdyż nie chce tracić czasu na trening który nie daje odpowiednich efektów. Mam słabo rozwiniętą górną część klatki piersiowej. Byłbym naprawdę bardzo wdzięczny za korektę mojego planu. Zależy mi na czasie bo już za tydzień chcę zacząć trening. Teraz mam 1 tydzień regeneracji [...]

[...] taki jak podalem - ale to juz sam musisz dobrac pod siebie - sa przyklady w linkach) idziesz na trening i ustalasz maxy dla 15,10 i 5-iu powtorzen! Najlpeiej poswiecic tydzien/kilka dni - osobne sesje dla kazdego zakresu. maxy sa najwazniejsze. Ustalisz za male - bedziesz trening mial jak rozgrzewka. Za duze - popalisz treningi! lepiej sie [...]

[...] taki jak podalem - ale to juz sam musisz dobrac pod siebie - sa przyklady w linkach) idziesz na trening i ustalasz maxy dla 15,10 i 5-iu powtorzen! Najlpeiej poswiecic tydzien/kilka dni - osobne sesje dla kazdego zakresu. maxy sa najwazniejsze. Ustalisz za male - bedziesz trening mial jak rozgrzewka. Za duze - popalisz treningi! lepiej sie [...]

klatka (15 serii) - wyciskanie sztangi skos x 5 (pro) 12/10/8/8/8 - wyciskanie hantli skos x 4 (pro) 12/10/8/8 - pompki na poręczach x 3 max - rozpiętki płasko lub brama x 3 12-10 Trochę dużo tego jak na klate. Lekko dulujesz ćwiczenia. Czy zalezy ci bardziej na górze klatki? Masz jakieś dysproporcje? triceps (6 serii) - francuskie [...]

j/w 2 tydzien na dorianie po 1 saszetce fajna waskularyzacja i silna na duzy plus :) jeszcze 2 tygodnie zostaly

eLo Jak widać poniżej po treningu trenuję daną partię mięśni tylko raz w tyg więc może macie jakieś pomysły dlaczego co tydzień po raz kolejny łapią mnie zakwasy na tej samej partii mięśni ? W razie potrzeby załączam również jeden przykładowy dzień z mojej diety jakby dieta byłaby w tym przypadku problemem. Staż: ponad 3 lata wiek: 18 lat wzrost: [...]

Jestem jakis tydzien po 6 tyg. cyklu xploda + cell masa siła poszła niesamowicie lecz masa pozostawia sporo do zyczenia masa: 75-76kg wzrost: 176cm zaproponujcie mi jakis 6 tyg. cykl masowy na którym bym przytył 6-8kg co do ceny to tak zebym nie zbankrutował myśle ze 300zł powinno wystarczyc (wolałbym bez kreatyny) Od razu po tym cyklu chciałbym [...]

Tydzień 11 Sobota-niedziela 21-22.11.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Liverpool - Manchester City 2 2. Sunderland - Arsenal 2 3. Bolton - Blackburn 1 4. Auxerre - Monaco 1 5. Nice - Toulouse X 6. Deportivo - Atletico Madryt 2 7. Bilbao - Barcelona 2 8. Osasuna - Valencia 2 9. Freiburg - Werder 2 10. Bayern - Leverkusen 1 11. [...]

[...] nie ma takiej opcji. 6 wkurza mnie ta choroba zamiast 21 tygodni mamy 19 z czego 16 tyg przed musimy mysleć o cardio tłuszczu a minimum 13 przed zacząc mocno dietować , 1 tydzien = odwodnienie 6 tygodni na poprawe klaty pleców i łydek + detali i zabawa w detale z naciskiem na tłuszcz przez kolejnych 12 tydzien 13`ty to tylko odwodnienie i [...]